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小暑|今日小暑至盛夏始

更新時間:2023-07-07      點擊次數:519
  今年7月7日是二十四節氣中的“小暑”。歷書中云“斗指辛為小暑,斯時天氣已熱,尚未達于極點,故名也。”
 

 


       小暑時節已入盛夏,恰逢在三伏天的初伏前后,氣候異常炎熱,日間外出常感熱浪迫人。
 
  中醫認為,暑為陽邪,其性炎熱,為自然界的六氣之一,若暑熱太過,起居不慎,暑氣亦會傷人。而且暑多挾濕,暑濕傷人除見煩熱癥狀外,又多見四肢困倦、胸悶嘔惡、大便溏泄不爽等濕滯證候。暑濕偏盛是小暑時期的氣候特點,此時調理養生的重點為消暑寧心,去濕健脾。
 
  起居宜晚睡早起
 
  《黃帝內經》曰:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭于日”,夏季人們要順應氣候變化,應該晚睡早起。注意這里所講的“晚睡”,是指可以適當延后睡覺時間,但最好不要超過夜晚11點。
 
  不要因為日光過于強烈,白日過長,而長時間在空調房間。過度的寒涼會有損于人體的陽氣,也有損于心臟。夏天因為晚間睡眠時間相對不足,加之天氣炎熱,人在午后常感到精神不振、困意頻頻。
 
  故夏季應該養成午睡的習慣。午睡的時間無需太長,半小時左右即可。研究表明,午睡能降低心血管疾病的發病率,提高免疫力,增強記憶力。
 

 


      飲食宜溫涼適度
 
  夏季人體陽氣浮于外,脾胃運化功能減退,故易出現食欲不振等癥狀,所以飲食要注意節制。天氣太過炎熱,進食涼性食物如西瓜、苦瓜、黃瓜、茄子、芹菜、蘆筍等,有助于清熱解暑,但過度寒涼食物如冰糕、冰淇淋等冷飲,則很容易損傷脾胃之陽氣,出現胃痛、腹瀉等癥。尤其平素體質陽虛的人更需要注意。
 

 


      運動宜適度
 
  建議在晨起或傍晚氣溫較低的時間運動,避免中暑。特別是有高血壓病、心腦血管病的患者最好在下午或傍晚運動,因為晨起交感神經興奮,是心肌梗死、腦梗死等疾病高發的時間。
 
  暑熱傷津,所以夏季運動強度要適當降低,活動量也應適當減少。一般來說,運動時間30~60分鐘為宜。要多做些慢節奏的有氧運動,如游泳、散步、慢跑等。
 
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